标准上班族的口径:“我上班这几年越来越胖,年纪越来越大,新陈代谢变慢了,肚子也越来越大了,咋办呀?”。大家特别习惯于把自己胖的原因归结于,我年龄变大了,不是我吃喝不合理也不运动,但是真的是这样吗?
沙沙作响来告诉你,并不是中年就会发福的!
一、基础代谢:可不是这样的,这个锅我不背
咱们仔细回想一遍你上班的一天。
起来唯一的运动可能就是走到公交站,挤挤公交,到了单位一屁股坐进椅子,一上午不挪窝;中午和同事点外卖,或吃食堂;然后一坐又是一下午,晚上太累不想做饭,下班路上买了好多东西带回家当晚饭,吃的一点都不剩,弥补一下自己白天的辛劳。
你更有可能为了早上多睡一会,连早餐都不吃直接到公司,坚持到中午吃盖浇饭或麻辣烫;下午饿了随手拿一包饼干垫肚子;晚上八、九点离开公司,再约闺蜜吃顿大餐,结束焦虑的一天。
不知道你发现问题了没有,你从早到晚大部分时间都是坐着,吃的东西一点都不少,但是没机会动一动,像长在椅子里一样。
让我们越来越胖的原因不是年纪大基础代谢低的问题,而是不合理的饮食和缺乏运动造成的。
事实上和年轻时候相比,人一般到了60岁后,身体整个代谢系统才会有明显的变化。
也就是说让你变胖的真正原因,根本不是年纪问题,而是我们的日常活动变少了。
过去是:
l 上下班需要走很远路
l 再远的地方就骑车
l 楼房没有电梯,需要爬楼梯
l 为了省钱,很少吃正餐以外其他零食
现在是:
l 出门打车
l 车开到车库,直接坐电梯上楼
l 饭馆特别多,选择特别多
l 点外卖容易,吃的送到嘴边
l 一日三餐之外还有各种加餐,下午茶、夜宵
我们有太多随便吃而不运动的机会了,所以不要说年纪大了新陈代谢变慢了。
你发现连小学生里小胖子的比例也越来越高了,我们总不能说小学生胖也是因为年龄变大了把!
二、收集你的碎片时间来增加运动量
大多数人说到要减肥要运动就会想到,运动一定要专门抽出一大片时间来做,比如早起一小时跑步,晚睡一小时跳绳之类,这种选择的最大问题是心理压力特别大;
你可以想象一下,头一天晚上加班到12点,困成狗,躺在床上还要惦记明天得早起跑步,天哪!明天别来了。
我想告诉你,千万不要牺牲睡眠来运动,睡眠充足也是健康瘦身的必要保障。
如果你白天没时间来运动,你可以利用日常的碎片时间,
例如:
l 你以前上班习惯开车,如果路途没有很远,3公里以内可以走路,6公里以内可以骑车;
走路三个标准:抬头挺胸、大步快走、不要穿高跟鞋、最好平底鞋
l 中午休息的时候,如果时间允许,建议到公司附近就餐,这样你吃饭前后还能走一走,增加消耗;
l 现在在办公室工作的人,如果你每小时给自己5分钟时间休息,伸几个懒腰,起其他楼层上个厕所,休息完工作效率更高,还能增加消耗。
不要以为没时间专门减肥就完蛋了,抓住日常点滴间,一样可以达到效果。沙沙作响也收集了很多办公室健身动作小视频哟。
三、忙碌的工作日从外卖中点出健康的减脂餐
我给你一个最简单最保证效果的方法就是带饭。
那如果你没时间做饭带饭怎么办呢,往下看。
l 西餐:最容易就是点份沙拉,但是平时吃的千岛酱、蛋黄酱、芥末酱等热量比较大,我推荐酸奶酱,其次油醋汁,热量少些。
蛋白质可以选牛排,比如菲力牛排没什么肥肉。
主食可以选意面或者土豆泥,注意量不能大,一个拳头。
l 日料:日料又很多刺身都是蛋白质类,也没什么调料。
l 中餐:尽量少进川菜馆湘菜馆,毕竟油的辣的太好吃,一盆毛血旺摆在面前,椒香扑鼻,根本抵抗不了它的诱惑。
蛋白质类可以选择清蒸鱼、白切鸡、虾仁滑蛋、番茄牛肉,各种豆腐都是优质蛋白质。
你今天要是特别馋火锅,能不能吃?当然可以,点个清汤锅底,羊肉牛肉都可以吃,但是要吃瘦的,五花肉就算了。记住不要多吃淀粉类的蔬菜:玉米、土豆、莲藕、山药。可以吃点面条、米饭不超过1拳头的量。
点餐外卖需要警惕:
l 便利店便当里的米饭要适当减量
l 盖饭要少吃,尤其是宫保鸡丁、鱼香肉丝、京酱肉丝、地三鲜,口味重蛋白质少。(点外卖备注少油少盐,口味清淡,碰到味道重的事物就涮下水再吃)
l 点沙拉类的健康餐